Met deze tips voorkom je wandelblessures
Wandelen is tijdens de coronacrisis enorm populair geworden. ’s Avonds of tussen de middag even een blokje om met je anti diefstal rugzak voor meer energie en productiviteit. Bewegen is erg belangrijk voor je gezondheid. Echter pas op dat je geen blessures oploopt. In dit artikel vertellen wij wat er zoal mis kan gaan en hoe je blessures kan voorkomen.
1. Foute schoenen
Mensen die normaliter niet vaak aan de wandel zijn willen nog weleens verkeerde schoenen dragen tijdens het lopen. Hierdoor kan je vervelende blessures oplopen. Wanneer je merkt dat je plezier hebt in het lopen is het verstandig om wandelschoenen aan te schaffen. Deze schoenen zijn licht, maar bieden voldoende steun. Zie je door de bomen het bos niet? Ga dan naar een sportwinkel en laat je adviseren. Via Internet kan je ook vragen stellen aan de verkopende partij.
2. Vraag niet teveel van je lichaam
Ga rustig van start en loop niet meteen tientallen kilometers. Wil je de effectiviteit van een wandeling vergroten? Voer dan het tempo op. Een half uurtje per dag wandelen is voldoende. Natuurlijk mag je langer gaan lopen, maar maak het niet te gek. Ga je direct ver dan heb je een grote kans op blaren en andere kwetsuren. Hou de afstanden die je wandelt ongeveer drie weken gelijk en bouw het daarna weer een klein stukje op. Op die manier raakt je lichaam niet overbelast.
3. Let op je houding
De techniek die je gebruikt tijdens het wandelen is belangrijk. Wanneer je een slechte houding hebt wordt je snel vermoeid en krijg je te maken met pijn. Ga voordat je gaat wandelen recht opstaan en kijk twintig stappen vooruit. Laat je hoofd niet hangen, hou je hoofd recht. Laat je armen vanuit je schouders bewegen. Niet vanuit je ellebogen. Door een goede houding aan te nemen komen je spieren meer in beweging en dat zorgt ervoor dat je geen blessures krijgt. Wil je een tas meenemen tijdens je wandeling? Kies dan voor een heuptasje of een handtas dames, licht en comfortabel tijdens het lopen.
4. Luister naar je lichaam
Voel je wanneer je wandelt pijn in je voet of in je been? Loop dan niet stug door, maar ga terug naar huis. Zelfs wanneer de pijn wel meevalt. Wanneer je door gaat lopen is de kans groot dat je last krijgt van een blessure die maar niet over gaat. Je kunt beter rust nemen totdat de pijn weg is.
5. Vergeet de warming-up en de cooling-down niet
Wanneer je begint met wandelen moet je niet meteen de allerhoogste versnelling aanzetten. Begin rustig. Je spieren zijn immers nog koud en wanneer je direct fanatiek van start gaat is de kans op een blessure groot. Wandel vijftien minuten rustig en verhoog dan het tempo. Wanneer je het einde van je wandeling nadert bouw je het tempo weer af. Op deze manier heb je minder last van spierpijn en gaat het herstel van je training sneller.
Wat te doen bij een blessure?
Heb je ondanks alles toch een blessure opgelopen tijdens het wandelen? Koel de kwetsuur bij thuiskomst met koud water of ijsblokjes. Door te koelen wordt de zwelling minder. Het koelen moet je de eerste uren een aantal keren herhalen. Heb je een kwetsuur aan je voet? Leg je been dan op een verhoging, de zwelling neemt dan af. Ga pas weer wandelen wanneer je helemaal hersteld bent van je blessure. Bouw net zoals de eerste keer de wandelingen rustig op. Hou je niet van stilzitten? Misschien is het mogelijk om met de blessure te fietsen of te zwemmen. Zo blijf je fit en ga je niet achteruit qua conditie. Blijf je telkens last houden van klachten? Bezoek dan een fysiotherapeut.
